প্রাক-ওয়ার্কআউট খাবার এমন জিনিস যা মানুষ পরিশ্রমের কাজ করার কয়েক ঘণ্টা আগে শক্তির মাত্রা বাড়ানোর জন্য খেয়ে থাকে। এগুলো পানীয়, বড়ি বা পাউডার হতে পারে যা একটি পানীয়তে মিশিয়ে খাওয়া হয়। এ ধরনের পানীয় প্রাথমিকভাবে কঠোর কাজের ফলে সৃষ্ট ক্লান্তি কমানোর উদ্দেশ্যে করা হয়। কাজ করার আগে বিভিন্ন প্রাকৃতিক পানীয়ও উপকারী হতে পারে। ব্যায়াম করার আগে ডাবের পানি খাওয়ার উপকারিতা সম্পর্কে চলুন জেনে নেওয়া যাক-
প্রচুর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং খনিজ রয়েছে
ইউএস ডিপার্টমেন্ট অফ এগ্রিকালচার অনুসারে, ডাবের পানি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের একটি চমৎকার উৎস। এক গ্লাস ডাবের পানিতে অ্যামাইনো অ্যাসিড, অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল পেপটাইডস, কার্বোহাইড্রেট, এনজাইম, ইলেক্ট্রোলাইটস, ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সহ বিভিন্ন ধরণের উপকারী পুষ্টি রয়েছে।
গভীরভাবে হাইড্রেট করে
ফিটনেস প্রেমীদের জন্য হাইড্রেশন অপরিহার্য। জার্নাল অফ হিউম্যান কাইনেটিক্সে ২০২১ সালের এক গবেষণায় দেখা গেছে যে, প্রশিক্ষণ সেশনের আগে ৫০০-৬০০ মিলিলিটার পানি খাওয়া উচিত। ওয়ার্কআউট করার আগে, পানি ছাড়াও ডাবের পানি পান করতে পারেন। ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ স্পোর্টস নিউট্রিশনের জার্নালে প্রকাশিত ২০১২ সালের একটি সমীক্ষা অনুসারে, ডাবের পানির মতো পানীয় রিহাইড্রেশনে সাহায্য করতে পারে।
ওজন কমায়
এটি প্রমাণিত হয়েছে যে, ডাবের পানি ক্ষুধা কমাতে পারে এবং পেট ভরানোর অনুভূতি বাড়াতে পারে। এটি অতিরিক্ত ওজন কমাতে সহায়তা করে। এই কারণে বডি বিল্ডাররা এটি পছন্দ করে। আপনি যদি একটি উপকারী পানীয় খোঁজেন তাহলে ডাবের পানি স্বাস্থ্যকর বিকল্প হতে পারে। কারণ এতে অন্যান্য চিনিযুক্ত ফলের রস এবং স্মুদির তুলনায় কম ক্যালোরি এবং কম ফ্যাট থাকে।
ইলেক্ট্রোলাইট পুনরুদ্ধার করে
ডাবরে পানি একটি প্রাকৃতিক ইলেক্ট্রোলাইট পাওয়ার হাউস, তাই কাজ করার আগে এটি একটি দুর্দান্ত পানীয় হতে পারে। ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং সোডিয়াম ইলেক্ট্রোলাইটগুলোর মধ্যে রয়েছে; এটি শরীরের তরল ভারসাম্য রক্ষার জন্য প্রয়োজনীয়। প্রাকৃতিক বৈশিষ্ট্যের কারণে ডাবের পানি ফিটনেস সচেতনদের জন্য বেশ কার্যকরী।
চিনি নেই
বেশিরভাগ ফলের রস এবং কার্বনেটেড পানীয় এবং এমনকী বেশিরভাগ স্পোর্টস ড্রিংকের তুলনায়, ডাবের পানিতে চিনি নেই বললেই চলে। পটাসিয়াম ঘনত্বের কারণে এটি স্পোর্টস ড্রিংকের মতো সমানভাবে কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে। গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে, ডাবের পানি বমি বমি ভাব বা পেট খারাপ করে না যা অন্যান্য অনেক স্পোর্টস পানীয় করে।
